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Brain Fitness y Neuróbica ¿Cómo ser Más Jóvenes e Inteligentes?

¿Cómo ser Más Inteligentes?
Fuente: Muy Interesante

La rutina diaria, el desinterés por la lectura, el pasar las horas muertas frente al televisor, la inactividad física, los desmanes nocturnos, el pesimismo, el conformismo, el desinterés por buscar nuevas experiencias, la glotonería y la dieta insana, el abuso de alcohol y drogas, el aislamiento social, la ausencia de hobbies e incluso la apatía sexual son ejemplos de conductas que literalmente entumecen el cerebro

Nuestra masa encefálica cumple a pies juntillas el viejo aforismo lamarckista, que sentencia que "lo que no se usa se pierde".

Una masa gris perezosa y sumida en el tedio es una materia gris infrautilizada y lerda.

Lo contrario no es menos cierto: las capacidades innatas de nuestro cerebro pueden ser ampliamente potenciadas mediante el aprendizaje y la estimulación. El mantenimiento de las facultades mentales en un estado óptimo se erige como una prioridad para afrontar las dificultades de la vida.
Las acciones rutinarias son tan automáticas en una persona que la mayoría de las acciones se realizan en gran medida de forma inconsciente. Tales acciones automatizadas o inconscientes requieren una menor actividad en el cerebro, y menos ejercicio. 
Brain Fitness: Entrenar el Cerebro
Numerosas investigaciones respaldan la idea de que podemos entrenar nuestro cerebro con gimnasia cerebral para mejorar sus capacidades y potenciar su máximo rendimiento. De una forma no muy diferente a como haríamos con nuestro cuerpo, el cerebro puede ser entrenado y sus habilidades pueden mejorar cada día.
El Brain Fitness es una actividad que, sustentada en el concepto de neuroplasticidad, busca fortalecer las distintas áreas cognitivas de las personas. La neuroplasticidad indica que nuestro cerebro es capaz de adaptarse al medio por sí mismo, generando nuevas conexiones e incluso nuevas neuronas en ciertas áreas del cerebro. 

La gimnasia cerebral ayuda a pensar y aprender y mantiene la relación cuerpo - mente balanceada. La autora Luz M. Ibarra comenta en su libro Gimnasia Cerebral, la importancia que tiene el cerebro para una conjucion con el cuerpo, ya que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones del cerebro están fundadas en el cuerpo.
¿Qué es la Neuróbica?
Fuente: Wikipedia
La Neuróbica, también conocida como gimnasia cerebral y gimnasia mental, son ejerciciosproblemas y rompecabezas mentales que mejoran el rendimiento del cerebro. El término neuróbica fue acuñado por el fallecido neurobiólogo Lawrence Katz y Manning Rubin para describir ejercicios mentales diseñados para mantener al cerebro alerta.

Los estudios dicen que la estimulación sensorial y actividades como acciones y pensamientos inusuales, producen más sustancias químicas del sistema neurobiologico del cuerpo que estimulan el crecimiento de nuevas dendritas y neuronas en el cerebro. 

Con la ayuda de ejercicios neuróbicos, se afirma que se puede estimular el cerebro. Un ejemplo de un ejercicio neuróbico es llevar a cabo una acción rutinaria, tales como marcar un número de teléfono o cepillarse los dientes con la mano no dominante. Otros neurobiólogos sugieren que la neuróbica puede retardar el envejecimiento del cerebro.

A través de un completo programa de fitness cerebral, la neuróbica promete enseñarnos cómo entrenar el cerebro para que se mantenga ágil y sano. Los neuróbicos contemplan nuestra masa gris como si se tratara de un paquete de músculos que responde positivamente al ejercicio regular, así como a la dieta apropiada y a las horas de sueño recomendadas por los especialistas. Además de optimizar la agilidad intelectual, la neuróbica estimula la memoria, la capacidad de razonar, la creatividad y la coordinación motora. Y, según recientes investigaciones, retrasaría el envejecimiento neuronal y los desaguisados causados por trastornos neurológicos como el Alzheimer, el Parkinson y el Huntington.
Neuróbica: Neuroplasticidad y Neurogénesis
La neuróbica tiene como objetivo el mantenimiento cerebral más que la mejora del cociente intelectual. No queremos ni podemos crear supercerebros.
Sus mentores se aferran a dos conceptos que, dicho sea de paso, están introduciendo la neurología en una fascinante y prometedora era terapéutica: la neuroplasticidad, que es la habilidad manifiesta del cerebro para reorganizar sus patrones neuronales en función de nuevas experiencias; y la neurogénesis, esto es, la capacidad natural del encéfalo para fabricar nuevas neuronas. Hasta hace unas décadas, los científicos estaban convencidos de que el cerebro maduro era como el disco duro de un ordenador, incapaz de aumentar su capacidad y de reparar los daños tras una lesión o enfermedad. Sin embargo, en el último quinquenio los neurólogos han descubierto que nuestro kilo y medio de masa pensante se reorganiza a lo largo de la vida en función de la información que recibe.

La neuroplasticidad sucede a nivel de la llamada sinapsis, el punto de contacto entre dos neuronas. En realidad, se trata de un pequeño espacio donde la información que llega al extremo de una neurona -el axón- en forma de impulsos eléctricos se transfiere a un neurotransmisor, una especie de mensajero químico que deposita el mensaje en la puerta de entrada -la dendrita- de la neurona receptora.
Brain Fitness: Ejercicios Neuróbicos
Fuente: Thinkandstart

La gimnasia cerebral es al cerebro como el ejercicio al cuerpo, por ejemplo sino utilizaremos nuestras piernas, dentro de poco tiempo se debilitarían e incluso no podríamos caminar bien, en cambio como diario las utilizamos las mantenemos activas, por lo cual con el cerebro es lo mismo, sino lo utilizamos se atrofia y va disminuyendo nuestra agilidad mental. Por tanto el ejercitar el cerebro mejorará nuestra memoria atención y lucidez.

La especialista Luz María Ibarra recomienda una primera serie de ejercicios:

  • Bostezo energético: Pasos: 1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. 2. Bosteza profundamente. 3. Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia adelante y hacia atrás, donde se juntan tus maxilares. Beneficios: Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la verbalización y comunicación.
  • Tensar y destensar: Pasos: 1. Practica este ejercicio en una silla en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas. 2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas. 3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros. 4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos. 5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo. 6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu  cuerpo. 7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. Beneficios: Logra la atención cerebral, maneja el estrés, mayor concentración, provoca una alerta en todo el sistema nervioso.

Ejercicios Neuróbicos clásicos para Desautomatizarnos

A fin de "depertar" de las rutinas, recomendamos otra serie de simples ejercicios neuróbicos que mejoran nuestra atención y memoria:
  • Vístase con los ojos cerrados.
  • Estimule el paladar probando comidas diferentes.
  • Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual. Para estimular su memoria guarde y recuerde lugares, olores y aromas. 
  • Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
  • Trate de memorizar la lista del mercado.
  • Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
  • El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

Jugar Videojuegos: nuevo Ejercicio Neuróbico
Fuente: Tecnología y Ciencia

Ciertos tipos de video juegos  pueden ayudar a entrenar el cerebro para ser más ágil y mejorar el pensamiento estratégico, de acuerdo con científicos de la Universidad Queen Mary de Londres y la Universidad College London.

Los investigadores reclutaron a 72 voluntarios y midieron su "flexibilidad cognitiva" se describe como la capacidad de una persona para adaptarse y cambiar de tareas, y pensar en ideas múltiples en un momento dado para resolver problemas.


Los investigadores descubrieron que los que jugaron StarCraft eran más rápidos y precisos en la realización de tareas de flexibilidad cognitiva, que los que jugaron Los Sims.
El Dr Brian Glass de la Escuela Queen Mary de Ciencias Biológicas y Químicas, dijo: "La investigación anterior ha demostrado que los videojuegos de acción, tal como halo, pueden acelerar la toma de decisiones, pero el trabajo actual encuentra que los juegos de estrategia en tiempo real pueden promover nuestra capacidad de pensar sobre la marcha y aprender de los errores del pasado ".

Flexibilidad Cognitiva
La solución creativa de problemas y" pensar fuera de la caja "requiere flexibilidad cognitiva. Tal vez, en contraste con la naturaleza repetitiva del trabajo en los siglos pasados​​, la economía del conocimiento moderna hace especial hincapié en la flexibilidad cognitiva. El trabajo demuestra que la flexibilidad cognitiva, la piedra angular de la inteligencia humana, no es un rasgo estático, se puede entrenar y mejorar con el uso de herramientas de aprendizaje divertidas como juegos de azar.

Practiquemos con Videojuegos Neuróbicos

Azarozamente he hallado un primer sitio dedicado a los videojuegos neuróbicos. Verán que cada uno de ellos entrena una serie de habilidades cerebrales específicas.

Los invito a explorar y jugar:





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Referencias
(1) http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/ejercicios-neurobicos-para-el-cerebro
(2) http://es.wikipedia.org/wiki/Neur%C3%B3bica
(3) https://docs.google.com/document/d/1YdntcH9_qiaz86BEHCGL5AEKBJTr3SW8PkVgLIcqxac/edit
(4) http://www.contexto.com.ar/nota/27681/veinte-ejercicios-para-mantener-vivo-el-cerebro.html
(5) http://www.vistamagazine.com/1534637-neurobica-ejercicios-esenciales-para-no-perder-la-memoria
(6) http://thinkandstart.com/2012/gimnasia-cerebral-para-activar-tu-mente/
(7) http://www.muyinteresante.es/ciencia/articulo/icomo-ser-mas-inteligentes
(8) http://tecnologiaycienciaarticulos.blogspot.com.ar/2013/09/jugar-videojuegos-puede-aumentar-el.html

Neuromanagment: Brain Fitness, Entrenemos Nuestro Cerebro

¿Qué es el Brain Fitness?
Fuente: Unobrain

El Brain Fitness es una actividad que, sustentada en el concepto de neuroplasticidad, busca fortalecer las distintas áreas cognitivas de las personas.
La neuroplasticidad indica que nuestro cerebro es capaz de adaptarse al medio por sí mismo, generando nuevas conexiones e incluso nuevas neuronas en ciertas áreas del cerebro. 
El Brain Fitness se aprovecha de esta realidad para optimizarla al máximo.

Entrenar el Cerebro
Numerosas investigaciones respaldan la idea de que podemos entrenar nuestro cerebro con gimnasia cerebral para mejorar sus capacidades y potenciar su máximo rendimiento. De una forma no muy diferente a como haríamos con nuestro cuerpo, el cerebro puede ser entrenado y sus habilidades pueden mejorar cada día.

Cerebro Saludable
Como un órgano sistémico, el cerebro se beneficia al realizar hábitos que consideren la nutrición, el estrés, la actividad física y el entrenamiento de nuestras capacidades.

Neurogénesis y Plasticidad Cerebral
El  descubrimiento de que somos capaces de generar nuevas  neuronas  ha puesto en seria cuestión el antiguo postulado  de que el cerebro era el único órgano incapaz  de  regenerarse. Este  hallazgo  tiene  grandes  implicaciones, significando que  el  cerebro  es un  órgano  plástico  que  responde a diversos factores,  los  cuales  pueden influir  positiva  o negativamente  en  la formación  de  neuronas  nuevas.

Su origen está en las células pluripotenciales (las células madre pluripotenciales pueden dar lugar a numerosos tipos distintos de célu las), residentes en  la  zona  subventricular  de  los  ventrículos  laterales 
y  en  la  zona  subgranular  del  giro  dentado, debido a las características que presentan estas dos regiones del cerebro, permitiendo que logre llevarse a cabo el proceso de formación de neuronas llamado neurogénesis.

El  complejo  proceso conocido  como  neurogénesis involucra diversas etapas,  entre las que podemos destacar la proliferación de las células pluripotenciales, la m igración  hacia la zona donde finalmente se establecerán, la  diferenciación,  la  sobrevivencia  de  las  neuronas  nuevas y la  integración en  los circuitos  neuronales  ya  existentes.

La formación de neuronas nuevas está influida positivamente  por  diversas causas:

  • Neurotransmisores.
  • Factores de crecimiento.
  • Factores neurotróficos.
  • Hormonas.
  • Un medio cultural rico y estimulante.
  • Actividad física.
  • Interacción social.
  • Aprendizaje.
Plasticidad Cerebral

La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del encéfalo para cambiar su estructura y su función durante el proceso de maduración y aprendizaje, y también frente al  daño  neuronal  que  se  produce  en  las enfermedades.

Estos cambios involucran distintos niveles, y no sólo a las neuronas, sino también a otros elementos como la glía y los  vasos  sanguíneos.  Por  ello, la neurogénesis  propicia cambios estructurales en el cerebro mucho más profundos  de  los  que  parece  a  simple  vista,  evidenciando  la plasticidad de  la  que  es capaz  en  la  incorporación  de estos nuevos elementos neuronales.
¿Cómo Podemos Entrenar Activamente Nuestro Cerebro?
Nuestro  cerebro  es  capaz  de adaptarse al medio por sí mismo, generando nuevas conexiones e incluso nuevas neuronas en ciertas áreas del cerebro.

¿Podemos entrenar nuestro cerebro?

La  respuesta,  sustentada  en  numerosas  investigaciones, es un sí rotundo. De una forma no muy diferente a como haríamos con nuestro cuerpo, el cerebro puede ser  entrenado  y  sus habilidades  pueden  mejorar  cada día. Si  lo  sometemos al adecuado entrenamiento  podemos  potenciar  su capacidad  plástica,  mejorando nuestras  habilidades  cognitivas, previniendo el envejecimiento  y las enfermedades neurodegenerativas.
Brain Fitness: Atención
La atención es una disposición cognitiva a seleccionar  y  controlar  objetos, informaciones  y acciones . 
Nos encontramos rodeados de información y nuestros  recursos  son limitados, por  lo  que debemos seleccionar y procesar sólo aquellos estímulos que se consideren  relevantes, y  para ello está especialmentediseñado el mecanismo cognitivo de la atención. Esta capacidad de selección permite la adaptación a un entorno complejo y cambiante.

La eficacia y rapidez de atención dependerá del nivel de activación o interés que tengamos, pero también de la capacidad que poseemos para mantenerla, así como de nuestro estado físico, es decir, de si no estamos cansados o hambrientos.

La  atención  se  relaciona  con  otros  procesos  psicológicos, como la percepción, la memoria, la emoción o  el aprendizaje, procesos a los que afecta o por los que se ve afectada. 
¿Dónde se Procesa la Atención?
La atención  se  encuentra  ampliamente  distribuida  en  el encéfalo, aunque de forma tradicional se ha dividido en tres  sistemas,  uno  anterior, otro  posterior  y  un  tercero de  alerta. El  sistema  anterior,  o  red neuronal ejecutiva, se localizaría en áreas frontales y límbicas, encargándose del procesamiento de  la atención selectiva, los procesos inhibitorios o la detección de errores entre otros. 
El sistema posterior se divide a su vez en la red neuronal de orientación, que se encargaría de la respuesta de orientación de la atención y se localiza en áreas parietales, del tálamo y del tronco cerebral, y la red de vigilancia, de la que  dependen  la  alerta,  la  atención sostenida  y  la  vigilancia,  con  la participación  de  la  formación  reticular y áreas fronto-parietales del hemisferio cerebral derecho.
Brain Fitness: Memoria
La memoria suele  ser considerada como un sistema, un conjunto de subsistemas que se interrelacionan. En general, se considera que la memoria está  formada por al menos  dos grandes subsistemas:  la  memoria  a corto plazo  y  la  memoria  a largo  plazo,  que  se  subdividirían  a  su  vez  en distintos componentes.

La  memoria  y el aprendizaje no están  situados en una zona cerebral concreta, sino que requieren la participación  de  varias  regiones  y estructuras,  actuando  de forma  sincronizada;  por  todo  ello,  los  procesos de aprendizaje  están  fuertemente  ligados  a  la  motivación de la persona, así como a su estado emocional, a la atención que presta,  a los conocimientos previos con los que cuenta,  a  su habilidad  perceptiva  y  al estado  de  sus músculos,  si  se  trata  de  un  aprendizaje  de  tipo  motor 

Memorias de Corto y Largo Plazo
A mediados del siglo pasado ya se propuso que la distinción entre la memoria a largo plazo y la memoria a 
corto  plazo  radicaría  en  que  la  memoria  a  largo  plazo estaría basada en el fortalecimiento de uniones (o sinapsis) entre diferentes grupos de células dentro del cerebro, mientras que  la memoria a corto plazo  lo estaría en  la  activación temporal  de algunas neuronas determinadas

La  memoria  de  trabajo o  memoria  operativa hace referencia  a  las estructuras  y  mecanismos  cognitivos encargados  del  almacenamiento temporal  de  información  y  su  procesamiento.  Es  la  memoria  que utilizamos para  retener  dígitos,  palabras,  nombres  u  otros  ítems durante un periodo breve de tiempo, y se puede definir como  la  capacidad  para realizar  tareas.

La  memoria a largo plazo tampoco es unitaria, dividiéndose en dos  grandes tipos:  memoria  explícita  (o declarativa)  y memoria implícita (no declarativa o procedimental).


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Referencias
(1) http://www.muyinteresante.es/cultura/recomendable/articulo/el-cerebro-tambien-va-al-gimnasio
(2) http://www.unobrain.com/entrenamiento-cerebral
(3) http://www.unobrain.com/que-es-brain-fitness